Kilo vermenin hiç kolay bir şey olmadığını hepiniz biliyoruz. Güçlü bir irade, dayanıklılık ve en önemlisi bolca motivasyon gerektiriyor. Bu yazımızda hızlı ve sağlıklı kilo vermek için ipuçlarını araştırdık.
Aslında diyete başlamak diye bir şey yoktur. Sağlıklı ve dengeli beslenmek her zaman hayatımıza dahil etmemiz gereken bir şeydir.
Her gün kolaylıkla uygulayabileceğiniz, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak küçük ayrıntılar ve hayat değişiklikleri ile kilo verebilirsiniz.
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak İpuçları
Programlı Egzersiz Yapın
Arkadaşlarınızla görüşmeye veya o önemli iş toplantısına nasıl zaman buluyorsanız aynı şekilde yaptığınız gibi günlük planlayarak egzersiz yapın. Gün içerisinde bir antrenman yapmak için yeterli zaman olmadığını düşünüyorsanız, bir antrenmanla güne başlamayı düşünün.
Sabahları egzersiz yapmanın çeşitli yararları vardır: Gün boyunca enerjili olacaksınız, beklenmedik zaman taahhütleri fitness planlarınızı tehlikeye atmaz ve daha sağlıklı seçimler yapma olasılığınız artar.
Gün Boyunca Egzersiz
Tek seferde bir saatlik egzersiz zamanınız yok mu? Bunun yerine, gün boyunca daha kısa egzersizler yapmayı tercih edin, bazı araştırmalar uzun egzersizler yapmanın benzer faydaları olduğunu öne sürer. Sabahları hızlı bir kardiyo, öğle yemeği saatinde canlı bir gezinti yapmayı ve akşam yemeği sonrası ağırlık kaldırmayı deneyin.
Seyahat Etmenin Çabalarınızı Raydan Çıkarmasına İzin Vermeyin
Normal rutininizden uzak olmak, sağlıklı olma yolunuzun sekteye uğraması anlamına gelmez. Otelin spor salonunun koşu bandında birkaç kilometre yürüyüş yapın, şehirde yürüyüş turu yapın, bisiklet kiralayın ve keşfe çıkın ya da otel odanızda hızlı bir şekilde çalışın (hafif direnç bantlarını yanınızda getirin.)
Rutine Çeşitlilik Katın
Çapraz antrenman yaparak ve farklı egzersizler deneyerek veya normal rutininizi değiştirerek kaslarınızı şaşırtın. Araştırmalar, CrossFit, yoga dersi ve her hafta birkaç yürüyüş / koşu gibi egzersiz yapmanın günlük egzersiz rutininize uyma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bir aktiviteden nefret ediyorsanız, buna bağlı kalma olasılığınız çok daha düşüktür; çalışmak bir angarya olmamalı, dört gözle beklediğiniz bir şey olmalı!
Para Harcamayın
Forma girmenin pahalı olacağını düşünüyor olabilirsiniz, ancak olmak zorunda değildir. Yürüme, koşma ve doğa yürüyüşü gibi açık hava etkinliklerinin yanı sıra, YouTube egzersiz programlarını denemek ya da düşük maliyetli toplu spor salonlarında ders almak gibi çok para harcamadan harika bir egzersiz yapmanın birçok yolu vardır.
Müzik
Egzersiz sırasında iyimser müzik dinlemenin daha çok çalışmanıza ve hem egzersiz hem de müziğin keyfini çıkarmanıza yardımcı olduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Tek yapmanız gereken, en sevdiğiniz hızlı tempolu şarkıları bir çalma listesine eklemek ve hareket etmek.
Bir Grupla Egzersiz Yapın
Sadece fitness veya pilates grubu egzersizleri gibi aktiviteler sizi belirli bir zamana ve mesleğe karşı sorumlu olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur. Sınıflar ayrıca, güvenli ve destekleyici bir ortamda yeni bir şey denemek için bir fırsat sağlar. Koşu gruplarından, yürümeye, ağırlık çalışmaya, bisiklete binmek topluluklarına, muhtemelen sizinle aynı aktivitelerle ilgilenen birçok grup bulabilirsiniz.
Ağırlık Kaldırın
Ağırlık kaldırma gerçekten kilo vermenin en hızlı yollarından biri olabilir mi? Çoğu sporcu en iyi egzersizlerin sadece kardiyo içermediğini, aynı zamanda kuvvet antrenmanı da içerdiğini biliyor. Kas oluşturmak, yağ kaybetmenize yardımcı olur, spor salonundan ayrıldıktan sonra metabolizmanızı sürdürür ve daha iyi görünmenize yardımcı olur. Araştırmacılar, ağırlık çalışmasının, göbek yağını azaltmada aerobik egzersizden daha faydalı olabileceğini bile keşfettiler.
Bol Su İçin
Mide şişmesi ve su ağırlığı hakkında endişelenmeyin, suyun şişkinliği ve toplam ağırlığı azaltacağını fark etmek önemlidir. İçme suyu sadece yağ toksinlerinin vücuttan uzaklaşmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı en iyi şekilde çalıştırmanızı sağlar. Aslında, 2013 yılında yapılan bir çalışmada 14 sağlıklı erkek ve kadınların yaklaşık 500 ml su içtikten sonra metabolik oranlarını yüzde 30 artırdıkları gösterilmiştir.
Kendi Atıştırmalıklarınızı Yapın
Paketlenmiş yiyecekleri yemeyin işe, okula giderken ya da dışarıdayken ne zaman ne yiyeceğinize karar verip kendi yaptığınız veya önceden hazırladığınız sağlıklı atıştırmayı yanınızda taşıyın. Kendi atıştırmalıklarınızı hazırlamak hızlı kilo vermenize yardımcı olur, ayrıca pahalı, işlenmiş gıdalardan ve koruyucular olmadan ihtiyaç duyduğunuz besinleri verir.
Protein Alımınızı Arttırın
Amacınız kilo vermekse, uzmanlar vücut ağırlığınızın yarısı için günde bir gram protein tüketmenizi tavsiye ediyor. Yağ yakmak ve kas inşa etmek isteyenler için, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,7 ila 1 gram tüketmeyi amaçlamalısınız. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, günde 75 ila 150 gram protein almanız gerekir (hedeflerinize bağlı olarak). Bu en iyi protein içeren besinlerin listesini kontrol edin.
Lif Tüketin
Lif içeriği yüksek olan yiyecekler daha uzun süre kendinizi tok hissetmenize ve şeker isteklerini azaltmanıza yardımcı olur, ayrıca lifin kan şekerini dengelemesi, kolesterolü düşürmesi ve daha fazlasını sağladığı kanıtlanmıştır. Ortalama bir kişi, her gün yalnızca 15-20 gram lif alır.
Yemeklerinizi Evde Yiyin
Egzersiz yapmadan hızlı kilo verme konusunda bir sır bilmek ister misiniz? Kendi atıştırmalıklarınızın ve öğünlerinizin çoğunu evde yapın. Her gün evde bir öğün yemek yapmayı taahhüt ederek başlayın. Mutfakta daha konforlu hale geldikçe, bu sayıyı arttırın.
Sağlıklı Yiyecekler Satın Alın
Mutfak dolaplarınızı ve buzdolabınızı taze, sağlıklı atıştırmalıklar ile doldurun, böylece ilk tercihiniz olurlar. Taze meyve ve sebzeleri yıkayın ve en çok görünebilecekleri tezgah veya buzdolabında ön raflarında muhafaza edin.
Yavaşlayın!
Hızlı yediğinizde, fazla yemek olasıdır. Midenin dolu olduğunu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer. Pratik dikkatli yemek ve yavaş yavaş çiğnemek yemekten tat ve lezzet almanızı arttırır. Bu işlem sadece daha az kalori almanızla kalmaz, aynı zamanda sindirimi kolaylaştırır ve beyninizin vücudunuza yetişmesini sağlar.
Aç Karnına Alışveriş Yapmayın
Aç karnına alışveriş yaptığınızda, patates cipslerinin normalden daha çekici göründüğünü hiç fark ettiniz mi? En iyi çözüm; Açlık sancılarıyla alışveriş sepetini doldurmadan, markete gitmeden önce yemek yemeniz. Bu yöntem sağlıklı seçimler yapmayı çok daha kolaylaştırır.
Tabağınızı Küçültün
Tabağınızı küçültmeyi deneyin, çünkü aynı yemek servisi daha büyük tabaklarda daha az görünüyor ve beyniniz az yediğine ikna oluyor ve doymuyorsunuz.
Bol kalorili atıştırmalıkların ve mezelerin olduğu bir partide misiniz? Sadece bir ısırıkta kalmaya karar verin ve devam etmeyin. Yada ofisinizde pizza partisi var ve kokusuna dayanmak çok mu zor? Sebzelerle yüklü dilimi seçin ve tadını çıkarın.
Yağ Yakıcı Otlar Ekleyin
Çoğu diyet, bitkileri tartışılır, ancak bazı bitkileri yediğiniz yemeğe sağlıklı şifalı bitkiler eklemek, hızlı kilo vermek için gerekli olabilir! Çalışmalar, kırmızı biber, zerdeçal, tarçın ve karahindiba gibi bitkilerin hepsinin yemeklerin daha lezzetli hale geldiğini ve kilo kaybının artmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Daha İyi Bir Kahvaltı Yapın
Güne doyurucu protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Uyanık olduğunuz saat boyunca size enerji verir. Ayrıca, kahvaltı günün ilk öğünü olduğundan, bu kalorileri yakmak için önünüzde tüm gün var.
