Sağlık

Günlük Beslenmenizde Mutlaka Tüketmeniz Gereken 10 Besin

Günümüzde insanlar, yoğun rutin ve aktif yaşam tarzı nedeniyle uyku, iş, hatta yemek için yeterli zamana sahip değiller. Sokaktaki yemeklerin ve fast food’ların karın doyurmak için bir çözüm olduğunu varsayarak sık sık başvurduğumuz bir beslenme şekli haline gelse de, ancak bu sağlıklı bir yaşam için yardımcı olmayacaktır. Günlük öğününüze daha fazla sebze, meyve ve fındık ekleyerek, sağlıklı yaşamın kapılarını aralayın. Ayrıca, günlük beslenmenizde bazı doğal laksatifler içeren besinler ve yağsız yiyecekler tüketin. Aktif yaşam tarzında olan kişiler genelde, sağlıksız yiyecek ve aperatif besinler tercih ediyor. Ancak kısa vadede çözüm olsa da bu yiyecekler uzun vadede size mutsuzluk getirecektir. Yetersiz ve dengesiz beslenme tarzında dolayı çeşitli hastalıklar ve ya obezite ile mücadele edebilirsiniz. Doğal laksatifler içeren besinler sizin için çok şey yapabilir ve mutlu bir yaşam sağlar. İşte sizi mutlu ve sağlıklı tutacak besin listesi..

Su

Gezegendeki tüm canlılar için su en büyük ihtiyaçlardandır ve şarttır. İnsan vücudunun, yaklaşık % 70’i su içeriğinden oluşur. Çocuk, yetişkin ve yaşlılar için çok önemli olan suyun içinde çok fazla mineral vardır. Sistemin doğru çalışması için günde en az 3 litre su içmek zorunludur. Doğal bir bağırsak çalıştırıcı olmasının dışında, hücre hasarını engellemeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra insan vücudu için son derece önemli olan su, tüm organların mükemmel çalışmasını sağlar.

Limon

Limon içerisinde doğal laksatifler barındıran besinlerden biridir. Limon, insan vücudundan toksinleri ve istenmeyen maddeleri temizlemeye yardımcı olan ve daha iyi bir sağlık temin eden sitrik asitle doludur. Ek olarak, iltihabı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Kemikleri ve kasları oluşturan potasyum açısından da oldukça zengindir. Günlük olarak en az 1 tane limon tüketmek, sistemin harika çalışmasını sağlar.

Kırmızı Meyveler

Özellikle yaz aylarında market ve pazarlarda kolaylıkla bulunabilen kırmızı meyveler, sağlıklı ve lezzetli olmasının yanı sıra aynı zamanda ilaç gibi her derde deva. Yazın gözdesi bu meyveler aynı zamanda antioksidan bakımından oldukça zengin. İçerisindeki antioksidan maddeler sayesinde kan şekerini düşürücü etkileri var. Hem bağışıklık sistemini güçlendirmesi hem de bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olması da birçok kişinin tercih etmesine neden oluyor. Kansere yol açan tehlikeli hücreleri engellemeleriyle de bilinen bu kırmızı meyveler, vücudu kardiyovasküler hastalıklara (kalp damar hastalıkları) karşı da koruyor. Alzheimer ve yaşlılıktan kaynaklanan hastalıklara da oldukça fayda sağlıyor. Kırmızı meyveler sağlık için harika çalışıyor. Böğürtlen, ahududu, yabanmersini gibi kırmızı meyveler lif bakımından da oldukça zengindir.

Elmalar

Herkesin bildiği bir söz vardır.“Günde bir elma doktordan uzak tutar”. Ancak, kaçımız günlük olarak elma tüketen, düzenli bir alışkanlığına sahip? Elma bol miktarda mineral ile zenginleştirilmiştir. Diyabet, kanser ve diğer kalp problemleri riskine yardımcı olan iyi bir antioksidan kaynağı olduğu bilinir. Güçlü dişler ve kaslar oluşturmaya yardımcı olan C vitamini açısından da zengindir. Elmanın içerisindeki A vitamini sayesinde göz, kemik, diş ve diş eti sağlığı için gereklidir. Vücudun dokularını onarmak için kullandığı A vitamini antioksidandır, hücreleri yeniler. Enfeksiyonlar ile mücadele eder. Ayrıca demir eksikliğine iyi gelir.

Aloe Vera

Aloe Vera mucizesinin tanıtıma ihtiyacı yoktur aslında, yine de bilmeyenler için; Aloe Vera, vitamin B, C, B1 gibi bol miktarda mineral içeren çinko, potasyum, sülfür ve çok daha fazlasını içeren harika bir bitkidir. Metabolizmayı hızlandırmak ve kan dolaşımını desteklemek gibi bir çok faydası vardır. Aloe Vera suyu da insan sağlığını iyileştiren hücre onaran bir ajan gibi çalışmaktadır. Aloe Vera suyunun günlük olarak alınması vücut için faydalıdır. Bunun yanı sıra, Aloe Vera birçok güzellik ürünü, şampuan ve saç kremi için de kullanılır. Anti bakteriyel özelliklerinden dolayı cilt için harika bir besindir.

Kaju Ve Badem

Kaju fıstığı genellikle tüm aperatifler tariflerde ve kuruyemiş tabaklarında kullanılır. Bu kuruyemişin faydaları oldukça fazladır. Bir avuç kaju fıstığı günlük olarak tüketildiğinde sağlıklı yaşamı neredeyse garanti eder. Badem ise, cildiniz, saçınız ve kalp sağlığınız için mükemmeldir. Günlük öğününüze badem eklemek sağlıklı beslenme sağlar. Sabahın erken saatlerinde badem ve kaju tüketiyorsanız günün sonunda bile daha taze ve enerjik olacaksınız.

Keten Tohumu

Keten tohumu, kemikleri ve kasları oluşturan ve sağlığının korunmasına yardımcı olan vitamin ve kalsiyum açısından zengindir. Günlük olarak keten tohumu tüketirseniz, kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu görünce şaşıracaksınız. Keten tohumunun faydaları oldukça fazladır. Kas oluşumuna ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olan yüksek omega 3 yağ asidine sahiptir.

Balık

Haftada birkaç gün tüketmeniz gereken balığın en yaygın faydası zekâ gelişimini desteklemesidir. İçeriği yağ asidi beyindeki deforme hücrelerini azaltarak beynin depolama bölümünü kuvvetlendirir. Kötü kolesterol oranını düşürerek iyi kolesterolü yükseltir. Kanda bulunan serbest yağları da düşürerek damar tıkanıklığı riskini azaltır. Böylece kalbin kanı daha iyi pompalamasını destekler. Özellikle kılçığı yenilebilen balık kalsiyum bakımından en zengin olan balık türleridir. Kemik gelişiminde etkili olan kalsiyum miktarını vücudumuzda dengelemek için uzmanlar haftada en az 2 ve ya 3 gün balık yemeyi öneriyor. Hayvansal yağların aksine doymuş yağ asitleri bakımından zengin olan balıklar göz sağlığına da oldukça faydası vardır. Özellikle kış aylarında bolca tüketilmesi gereken balık üst solunum yolu enfeksiyonları hastalıklarına karşı vücut direncini artırır. Yapılan araştırmalarda balık, bağışıklık sistemini de güçlendirerek kanser hücrelerini azaltır.

Yeşil Sebzeler

Yeşil sebzeleri düzenli olarak yemek saç dökülmesini önler ve saçların büyümesini teşvik eder. Dahası, kas ve iskelet sistemi için de çok önemlidir. Yeşil sebzelerin içinde bulunan antioksidan özelliği, vücutta gezen serbest radikal hücrelerinin oranını azaltarak, kansere neden olabilecek maddeleri yok eder. Magnezyum ve kalsiyum açısından da zengin olduğundan kemik hastalıklarına birebir fayda sağlar. Her ne zaman yorgun hissederseniz yorgunluğunuzu giderecek ve gün boyu enerji verecek bir tabak ıspanak yemeği yiyin.

Düşük Yağlı Yiyecekler

Kalori hesabına odaklanmak yerine, besinler ve lif ile zenginleştirilmiş gıdalara odaklanın. Yağsız yoğurt, peynir ve süt ürünü tüketin. Günlük olarak bu gıdaları tüketmek, gün boyu aklınızı tazeleyecek ve sizi daha enerjik tutar.

Etiketler
Daha Fazlasını Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı