Yaşam

Yeni Trend: Sağlıklı Kahvaltıların Yıldızı 11 Smoothie Kasesi Tarifi

Instagram’da bu fotoğrafları görmeyen kalmadı herhalde. Hangi sayfayı açsanız mutlaka bir tanesine denk geleceğiniz rengarenk kaselerin, üstüne taze ve lezzetli meyveler konularak fotoğraflandığını görüyorsunuzdur. Bunlara, Smoothie Bowl yani Smoothie Kasesi deniliyor. Kahvaltı olarak tüketilmesi tercih edilen bu harika yiyecekler, görüntüleri yüzünden o kadar iştah açıyor ki, günün her saati yesek duramayız gibi geliyor.

Bu smoothie kaseleri nasıl hazırlanır?

Elbette bu sorunun yanıtını merak eden çok. Merak edenleri fazla bekletmeyelim ve hemen harika, sağlıklı kahvaltılarınız için tarifleri vermeye başlayalım.

Meyveler olmadan olmaz!

Bu kaselerin temeli meyvelerden oluşuyor ve üstelik hazırlaması da tahmin ettiğinizden çok daha kolay. Hemen ilk tarifimizi anlatalım;

Dondurulmuş ya da taze 1SB meyveyi hazırlıyoruz. Yanına, 1/2 SB buharda pişmiş yeşil yapraklı ve lifli sebzeler ekliyoruz. Bu malzemelerin besin değeri ve tok tutma açısından ideal olduğunu unutmayın. Kasemizin en doyurucu öğesi muz olacak, bunu asla unutmayın ve atlamayın.

Sıvılar asla atlanmamalı!

Sıvı olmadan Smoothie kasesi olur mu? Elbette olmaz. Taze meyve suları, süt, yoğurt, hangisi damak tadınıza uygunsa onu tercih edebilirsiniz. Yarım su bardağı kadar sıvıyı hazırlayın.

Tatlandırıcıları da ekleyebilirsiniz

Zaten tatlı meyveler kullanıyoruz, tatlandırıcı da nereden çıktı demeyin. Size şeker katın demiyoruz ama 1 YK kadar pekmez, bal, fıstık ezmesi ya da vanilyayı ekleyebilirsiniz.

Kuru Yemişler ve geri kalan her şey!

Süsleme için kullanacağınız malzemeler size kalmış. Donmuş ya da taze meyveler, bitter çikolatalar, kuru yemişler… Ne isterseniz kullanın, ama dikkat edin abartıya kaçmayın.

Çilekli Smoothie Kasesi Tarifi

Sizce de  dünyanın en güzel meyvesi çilek değil mi? O halde Smoothie Kasesinde çilek kullanmayalım da ne kullanalım?

Çilek dünyanın en güzel meyvesi değil de ne?

Malzemeler:

1 SB dondurulmuş çilek

1/4 SB süt

1/2 SB yoğurt

1 YK bal

1/2 SB mısır gevreği

1/4 TK vanilya

5 taze çilek

2 YK badem

1/4 SB yaban mersini

1 YK kabak çekirdeği

1 TK chia tohumu

Blendera bal, yoğurt, çilek ve vanilyayı alın ve prüzsüz olana kadar geçirin. Daha sonra içine yaban mersini, chia tohumu ve ekstra yoğurdu ekleyip bir daha blenderdan geçirin ve süslemenizi yapın.

Ananaslı Şeftalili Smoothie Kasesi Tarifi

1 SB dondurulmuş ananas

1/4 SB süt

1 muz

1/4 şeftali

1 YK bal

2 YK ay çekirdeği

1/2 SB böğürtlen

1/2 SB pirinç patlağı

Bal, süt, muz ve ananası blenderde prüssüz olana kadar geçirin. Kaseye aldığınız karışımın üstüne böğürtlen, şeftali, ay çekirdeği ve pirinç patlağı ekleyip süsleyerek servis yapın.

Detoks Smoothie Kasesi Tarifi

1 SB kara lahana

1 muz

1 SB süt

1/2 avokado

1 YK bal

1/2 SB buz

1/2 SB ahududu

1 TK chia tohumu

1 kivi

Avokado, yarım muz, kara lahana, bal ve buzu prüssüz olana kadar blenderda karıştırın. Kaseye aldığınız karışımın üstünü chia tohumu, ahududu, bal ve kivi ile süsleyerek tüketin. Karlahananın daha kolay pürüzsüz kıvam alması için buharda pişirebilir ya da bebek karalahana tercih edebilirsiniz.

Çilekli Muzlu Smoothie Kasesi Tarifi

Tatlıya çok düşkün olanlar kahvaltıda bile tercih eder. İşte kahvaltıda sağlıklı tatlı tüketmenin yolu bulundu.

1 muz

1/2 SB süt

1,5 SB ahududu

1/2 SB buz

1 YK bal

2 YK badem ezmesi

5 çilek

2 YK hindistan cevizi

1/4 SB granola

Badem ezmesi, buz, süt, bal, ahududu ve muzu blenderda iyice karıştırın. Daha sonra üstünü yulaf, çilek, bal, Hindistan cevizi ve ahududu ile süsleyerek servis yapın.

Şeftalili Portakallı Smoothie Kasesi Tarifi

 

Günlük almanız gereken yağ ve antioksidan miktarını en iyi şekilde karşılayan Ceviz ve yaban mersini kattığımız bu kase, gününüzün bomba gibi geçmesini sağlayacak.

1,5 SB dondurulmuş şeftali

1/2 SB portakal suyu

1 muz

1/2 SB böğürtlen

2 YK kenevir tohumu

1/2 SB yaban mersini

Muz, şeftali ve portakalı blendera alın ve pürüzsüz olana kadar çekin. Kaseye aldığınız bu koyu kıvamlı karışımın üstünü ise  kenevir  tohumu, yaban mersini, ceviz, bal ve böğürtlen ile süsleyin.

Kırımızı Meyveli Smoothie Kasesi Tarifi

Orman meyveleri diğer adı ile kırmızı meyveler, hem lezzeti hem de rengi ile gününüzü şenlendirecek!

1,5 SB karışık kırmızı meyve

1/4 SB yoğurt

1/4 SB nar suyu

1/2 SB yaban mersini

2 YK kuru dut

1/2 şeftali

2 YK kabak çekirdeği

Nar suyu, yoğurt ve kırmızı meyveleri bir blendarda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kaseye aldığınız karışımın üstünü kabak çekirdeği, yaban mersini, şeftali ve kara dut ile süsleyin. İsterseniz yoğurdu biraz süt ile inceltip kasenizin üstünde gezdirebilirsiniz.

Çikolatalı Fıstıklı Smoothie Kasesi Tarifi

Çikolatasız duramayanlardan mısınız? İşte bu tam size göre bir tarif.

1 SB süt

1 SB buz

1 muz

1 YK kakao

2 YK fıstık ezmesi

2 YK yer fıstığı

1/4 TK vanilya

2 YK kakao çekirdeği

1 YK bal

2 YK granola

Muzun yarısı, fıstık ezmesi, süt, kakao, buz ve balı blendardan geçirin. İyice karıştırın ki pürüzsüz olsun. Kalan muz dilimleri, granola, kakao tohumları ve fıstık ile üstünü süsleyin, afiyet olsun.

Ispanaklı Meyveli Smoothie Kasesi Tarifi

Ispanak sevmeyenler bile bu tarife bayılacak.

1 SB bebek ıspanak

1/2 SB elma suyu

1,5 SB yaban mersini

1/2 SB buz

1/4 SB pirinç patlağı

1/2 SB ananas

1 YK keten tohumu

2 YK kabak çekirdeği

Bal

Elma suyu, ıspanak, 1 SB yaban mersini ve buzu blendera alıp karıştırın. Kalan malzemeler ile üstünü süsleyin.

Tropik Smoothie Kasesi Tarifi

Eğer tazesini bulamıyorsanız, tropik meyvelerin konservesini ya da dondurulmuşunu da kullanabilirsiniz.

3/4 SB mango (dondurulmuş)

1 muz

3/4 SB ananas (dondurulmuş)

1/2 TK hindistan cevizi aroması

1/2 SB süt

1 kivi

1/4 SB taze mango

2 YK hindistan cevizi

2 hurma

Muz, Hindistan cevizi, süt, ceviz aroması ve dondurulmuş meyveleri blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Üzerini kalan malzemeler ile süsleyerek servis edin.

Havuçlu Kek Smoothie Kasesi Tarifi

Hangimiz havuçlu keki sevmedik ki? İşte onu da bu şekilde tüketebilirsiniz.

1 muz

1/2 SB buz

1/2 SB havuç suyu

4 hurma

1/4 TK tarçın

1/4 TK vanilya aroması

2 YK hindistan cevizi

1/4 SB ceviz

2 adet hurma, havuç suyu, muz, vanilya, tarçın ve buzu blenderdan geçirin. Karışım tamamen pürüzsüz olunca kaseye alıp kalan malzemeler ile üstünü süsleyin.

Açai Meyveli Smoothie Kasesi Tarifi

Daha önce duydunuz mu bilmiyorum ama Açai, bir çeşit üzüm ya da kırmızı meyve olarak bilinir. Sporcular tarafından çok tercih edilen bu meyve zayıflamada da etkilidir.

1 paket açai meyvesi

1/2 SB süt

1 muz

2 YK chia tohumu

1/4 SB kuru dut

1 YK bal

1/4 elma

1/2 SB böğürten

1 YK chia tohumu, muz, açai, bal ve sütü blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kalan malzemeleri de karışın üstüne ekleyerek servis edebilirsiniz.

Herkese afiyet olsun.

 

 

Etiketler
Daha Fazlasını Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ayrıca Kontrol Edin

Close
Close