Diyet

Vücudunuz Yaza Hazır Mı?

Soğuk kış günlerini geride bırakırken, her yıl olduğu gibi kışın aldığımız birkaç kilo da gündemimizin tam ortasına oturdu. Sakın üzülmeyin! Vücudunuzu yaza ve incecik kıyafetlere hazır hale getirmek için hala yeterli zamanınız var. Sizlerle paylaşacağımız bir kaç basit yöntemle fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanız mümkün. İşte vücudunuzda mucizeler yaratacak basit yöntemler listemiz :

Asansörle vedalaşın

Asansör yerine merdivenleri tercih ederek ne kadar çok kalori yakabileceğinizi biliyor musunuz? Yakaladığınız her fırsatta merdivenleri kullanın ve günün sonunda kalori kaybetip başarı kazanan siz olun.

Yemeğinizi yanınıza alın

En sağlıklısı evde hazırlanmış yemeklerdir. Eğer çalışıyorsanız ya da yemek saatinde dışarıda olacaksanız yemeğinizi evde hazırlayıp yanınıza alın. Tam tahıllı ekmeklerle hazırlayacağınız peynirli-bol yeşillikli sandviçler, kapaklı bir saklama kabında kolaylıkla taşıyabileceğiniz yulaf ezmesi+yoğurt karışımları ve bunlara eşlik edecek gevrek bir elma ile yemekleriniz hem sağlıklı hem de düşük kalorili olsun.

Öğün sayınızı arttırın

Günde en az beş kez küçük ve dengeli öğünler yemek sizi açlık krizlerinden uzak tutar ve ana öğünlerde aşırı yemekten alıkoyar. Kan şekerinizi gün içinde dengede tutarak kilo vermenin ne kadar kolaylaştığını göreceksiniz. Günlük beslenmenize küçük ara öğünler yerleştirin. Bunun için yanınızda badem, ceviz, fındık, leblebi gibi kuruyemişler, bir adet orta boy meyve, küçük bir süt taşıyabilir ve henüz çok acıkmadan ara öğün yaparak ana öğünde alacağınız kalori miktarını yarıya indirebilirsiniz.

Aracınızı uzağa parkedin

Aracınızı gideceğiniz yerin tam önüne park etmek, size sadece daha çok yağ olarak geri döner. Aracınızı mümkün olduğunca uzak bir yere park edin ve gideceğiniz yere kadar yürüyün. Toplu taşıma kullananların da benzer şekilde birkaç durak önce inerek yürümesi çok basit ama yağ yakıcı bir yöntemdir.

 Yürüme hızınız arttırın

Temponuz arttıkça nabzınız da yükselir ve daha çok kalori yakarsınız. Sizi rahatsız etmeyecek kadar yüksek bir tempoda yapılacak yürüyüşler bu yüzden kilo vermede altın anahtardır.

Daha çok su için

Gün içindeki yoğunluk nedeniyle çok az su içiyoruz ve bu da vücudumuzda toksin birikmesine neden oluyor. Günde 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin, hatta yanınızdan suyunuzu eksik etmeyin. Yeterli miktarda su içmek sağlıklı ve ince bir vücut için en önemli şartlardan biridir.

Dışarıda yapabileceğiniz hobiler geliştirin

Bahçeyle uğraşmak, bisiklete binmek gibi hobiler sizi hem yemek yeme fikrinden uzak tutar hem de bolca kalori yakmanızı sağlar.

Vücut ağırlığınızı kullanın

Egzersiz yaparken ağırlık kullanmak yerine kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Böylece hem performansınız çok daha hızlı artar hem de daha çok yağ yakarsınız. Sizlere tavsiyemiz push-up, dips, pull-up, squat, mekik gibi temel hareketleri doğru bir şekilde öğrenip uygulamanızdır.

Şekerli içeceklerden uzaklaşın

Meyve suları, kolalı içecekler, gazozlar size sadece boş kalori sağlarlar. Hiçbir besin değeri olmayan bu içecekleri günlük beslenmenizden uzaklaştırın. Bunların yerine su ve bitki çaylarını tercih edin.

Egzersiz hayatınızın bir parçası olsun

sport – couple running

Haftada dört gün bir saat egzersiz yapmak kilo verirken sıkılaşmanızı da sağlayacaktır. Öncelikli olarak tempolu yürüyüş, bisiklet ya da hafif koşu gibi kardiyoya yönelik egzersizleri tercih etmelisiniz. İlerleyen dönemlerdeyse pilates ve yoga gibi egzersizleri de programınıza dahil ederek hem performansınızı arttırabilir hem de sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi hayatınıza biraz daha hareket katarak ve planlı yemek yiyerek kilo vermek çok kolay ve eğlenceli. Sizler de bu basit ve ucuz yöntemleri kullanarak fazla kilolarınızdan kurtulun ve yaza ince bir vücutla girin.

 

Etiketler
Daha Fazlasını Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close