Diyet

Ramazanda Kilo Almayın: Oruç Tutarken Metabolizmayı Hızlandıracak 6 Besin

Ramazan ayının yaz aylarına gelmesi ile birlikte Günün uzun saatlerinde aç ve susuz Fettah hareketsiz kalıyoruz.  Durum böyle olunca da metabolizma hızı düşüyor Ve bu da kilo almaya neden olabiliyor. Sadece kilo almak değil metabolizma hızının düşmesi aynı zamanda vücuttaki birçok sistemi de olumsuz etkiliyor.

Peki, Ramazan ayında yavaşlayan Metabolizmayı hızlandırmak mümkün mü?   Elbette hazırlayacağınız iftar ve sahur sofralarında doğru yiyecek ve içecekleri tercih ederek metabolizma hızını arttırabilirsiniz. Aynı zamanda doğru fiziksel aktiviteleri de yaparsanız Ramazan ayında kilo almaktan kurtulabilirsiniz.  O halde Hadi gelin Ramazan ayında ha metabolizma hızınızı arttıracak besinler neler Birlikte bakalım.

Uzmanlar metabolizma hızlandıran Besinleri tüketirken miktarını ve tüketme sıklığını dikkat etmemiz gerektiği konusunda uyarıyor.  Sahura mutlaka kalkmalı ve iftarda aşırı yememeli Ayrıca sıvı tüketimine dikkat edilmeli.

Yoğurt:

Her gün mutlaka 1/2 su bardağı kadar yoğurt tüketmek bağırsakların daha düzenli çalışmasını ve aynı zamanda yağ yakımını destekliyor.  Ramazan ayında iftarda bir su bardağı kadar ve İftardan sonra da yine bir su bardağı kadar yoğurt tüketerek rutinde devam edebilirsiniz.

Kefir:

Bir de her gün bir su bardağı kadar tüketilmesi durumunda bağırsak Mikroplar olur mu yararlı bakteriler da zenginleştiriyor.  Probiyotiklerin kilo verme üzerinde de olumlu etkiler gösterdiği yapılan Birçok araştırma öyle kanıtlanmış durumda.  Güçlü bir Probiyotik kaynağı olan kefiri özellikle sahur Öncesinde bir su bardağı kadar tüketirseniz metabolizmanızı destekler ve kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

Yumurta:

En önemli protein kaynağı olarak bilinen yumurta sadece tokluk hissi vermekle kalmıyor aynı zamanda günü içerisinde enerjinizin yüksek olmasında sağlıyor.  lesitin içeriği bakımından da zengin olan yumurta karaciğerin yenilenmesine destek oluyor.  Tek başına vücuttaki birçok işçilerin onu organı olan karaciğerin yenilenmesi demek vücudun yenilenmesi anlamına geliyor.  Doğal olarak metabolizmanızı da yenileniyor ve kilo verme sürecinin kolaylaşıyor.  Eğer yüksek kolesterol gibi bir sorununuz bulunmuyorsa sahurda mutlaka sofranızda bir yumurta eklemekte yarar var.

Acı biber:

Jalepeno, chili biberi gibi acı biberler,  içerdikleri kalsaydın maddesi nedeniyle damarlarda plak oluşumunun ve yağ birikiminin önüne geçer.  Ramazan ayında acı biber tüketimi atışını hızlandırır Bu sayede metabolizmanın hızlanmasına da destek olur.  Midenizde Herhangi bir problem bulunmuyorsa her gün bir çay kaşığı kadar Yukarıda saydığımız ve biberlerden yapılan pul biberi ya da taze halini alarak beslenmenize eklemenize yarar var.  Acı biber nedeniyle oluşabilecek yanmaların önüne geçmek için de yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.

Avokado:

Özellikle Karın bölgesinde bulunan yağların yakınında etkili olan avokado oleik asit ve tekli doymamış yağ asitleri bakımından çok zengindir.  Avokado yağı ile iftar çorbalarını hazırlarsınız kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.  Bir tencereye Hani dört beş kişilik çorba için en fazla 2 kaşığı kadar yağ kullanım ya da salatalığın içerisine yarım avokado ekleyerek bu şekilde salatalarınızı tüketin.

Hindistan cevizi yağı:

Hindistan cevizi yağının içerisinde bol miktarda MCT adı verilen yağ asitleri bulunur.  Direkt olarak enerji üretmek için kullanılan bu yağ asitleri tüketim miktarı fazla olmadıkça depolama sürecine girmez.  Bu nedenle sabır da bir çay kaşığı kadar Hindistan cevizi yağı tüketmek metabolizmanızı hızlandırır.

Ağır yediğiniz İftar yemeklerini ardından yağlarınızı yakmanız içinde Sezer için bir karışım tarifi hazırladık. İşte o tarif:

  • 1 çay kaşığı zencefil
  • 1 çay kaşığı zerdeçal
  • 3-4 damla limon
  • 1 tatlı kaşığı bal

Bütün malzemeleri karıştırarak düzenli olarak tüketin. Bu sayede hem bağışıklık sistemini güçlendirecek hem de ya yakımınız hızlanacak.

Etiketler
Daha Fazlasını Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close